គន្លឹះ៧យ៉ាងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ
ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះឲ្យរាបស្មើ គឺមានការលំបាកណាស់ មិនអាចទៅរួចទេ ។ ផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវនោះ ត្រូវមានការរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជំនួយការសម្រកខ្លាញ់
ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះឲ្យរាបស្មើ គឺមានការលំបាកណាស់ មិនអាចទៅរួចទេ ។ ផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវនោះ ត្រូវមានការរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជំនួយការសម្រកខ្លាញ់
ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះឲ្យរាបស្មើ គឺមានការលំបាកណាស់ មិនអាចទៅរួចទេ ។ ផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវនោះ ត្រូវមានការរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជំនួយការសម្រកខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមកទាបបាន ។
1. ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃឲ្យបានទៀងទាត់
វាគ្រាន់តែជាវិធីមួយជំនួយការលុបបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ ។ ទឹកក្រូចពណ៌លឿងមួយកែវ ដែលដាក់លាយជាមួយនឹងទឹកក្តៅ និងបន្ថែមអបិលមួយចំនួនទៀត ។ អ្នកគួរតែបន្តផឹកវារៀងរាល់ពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះចេញ ។
2. ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់
ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់យើងងាយនឹងបូមចេញអរម៉ូន ដែលគេហៅថា ជា « cortisol » ជាមូលហេតុកសាង និងធ្វើឲ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នកមួយថ្ងៃកាន់តែកើនឡើង ។ ដូច្នេះគួរតែគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជំនួយការសម្រកទម្ងន់ល្អជាងការដែលគេងតិច។ គេងស្កប់ស្កល់ក្នុងមួយយប់អាចជួយឲ្យរាងកាយដុតរំលាយច្រើនជាតិខ្លាញ់ ការសកម្មផ្លាស់ប្ដូរសារជាតិកើតឡើងធម្មតា ងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
3. ការបាត់បង់សារជាតិអំបិល
សូដ្យូម គឺជាសារជាតិមួយ ដែលបានរួមចំណែកដល់ការឃាត់ទឹក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅនឹងមានអារម្មណ៍ថា ហើមពោះ ។ ការបរិភោគអាហារសព្វថ្ងៃ គឺមិនមានច្រើនទេ ទៅលើជាតិសូដ្យូម ដែលមិនលើសពី 2.400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) ប៉ុន្តែភាគច្រើនពួកយើងកំពុងតែទទួលបានច្រើនជាងពីរដងចំនួនការទូទាត់នោះ ។
4. ការចម្អិនអាហារដែលរួមផ្សំជាមួយនិងគ្រឿងទេស
ការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេស ដូចជា ផ្លែផ្កាចន្ទ (cinnamon), ខ្ញី និងម្រេចខ្មៅក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់អ្នក ។ គ្រឿងទេសទាំងនេះ ត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក ។ គ្រឿងទេសទាំងអស់ខាងលើ បានជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ នឹងអាំងស៊ុយលីរបស់អ្នក និងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ។
5. និយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង
កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹង គឺមានជាតិកាឡូរី និងខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅជុំវិញចង្កេះ, ពោះប៉ោង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកក្នុងការស្លៀកពាក់ ។ ហេតុនេះហើយ អ្នកត្រូវតែគិតពីរទៅបីដងមុនពេលចាប់យកភេសជ្ជៈមួយមកពិសា ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មែន ។
6. ជៀសវាងការបរិភោគអាហារច្រើនពេល
ការទទួលទានអាហារច្រើនពេល គឺមិនមែនជាការអនុវត្តបានល្អទេ ។ ការធ្វើបែបនេះអាច បណ្តាលនាំឱ្យរលាកបេះដូង, រលាកការរំលាយអាហារ និងធ្វើឲ្យពិបាកគេង ជាលទ្ធផលនៃឧស្ម័នអាក្រក់ ។ ការបរិភោគមុនពេលចូលគេង គឺជាអត្រាមួយធ្វើឲ្យការរំលាយអាហារយឺតថ្មីម្ដងទៀត ដែលអាចជួយក្នុងការកសាងឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ។ តាមក្បួនមួយអាចជៀសវាងការបរិភោគមុនពេលអ្នកចូលគេង ។ អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់3ម៉ោងមុនពេលដែលអ្នកគេង ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងបងា្ករការ តម្រៀបនៃបញ្ហាណាមួយក្នុងអំឡុងការគេង និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកផង ដែលអាចយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញ ដើម្បីពន្យឺតការរំលាយអាហារ ។
7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថា ជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមានល្បឿនលឿនជាង ។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា៖ ការរត់, ដើរញាប់និងការហែលទឹក ដែលជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាមួយនឹងភាពសប្បាយរីករាយ, បន្ទាប់មកអ្នកមិនដែលចង់បញ្ឈប់ការសាកល្បងនេះឡើយ ។
បណ្តាគន្លឹះទាំងនេះ សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលមានល្បឿនលឿន គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមមួយយ៉ាងធំ ។ ប្រសិនបើអ្នក មិនចង់ចំណាលពេលយូរទៅលើអនុវត្តខាងលើនោះអ្នកអាចងាកមកប្រើប្រាស់ផលិតផលអាហារបំប៉ន Superior Fat Burner ដែលមានសមត្ថិភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់បានឆាប់រហ័ស ។ ហើយណាមួយនោះ ផលិតផល Superior Fat Burner នេះក៏បានគាំទ្រពីសំណាក់បងប្អួនអ្នកប្រើប្រាស់ ថា ទទួលបានលទ្ធផលល្អ និងមានការពេញនិយមខ្លាំងណាស់ ។ ប្រញាប់ឡើងតើអ្នកចាំអីទៀត… !!
ចែករំលែកព័តមាននេះ