គ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងបានល្អប្រសើរ លោកអ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយខ្លួនជាអត្តពលិកម្នាក់នោះទេ ។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមកម្រិតមធ្យមពិតជាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យពីជំងឺបេះដូងនិងជំងឺផ្សេងៗទៀតបានយ៉ាងច្រើន។
គ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងបានល្អប្រសើរ លោកអ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយខ្លួនជាអត្តពលិកម្នាក់នោះទេ ។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមកម្រិតមធ្យមពិតជាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យពីជំងឺបេះដូងនិងជំងឺផ្សេងៗទៀតបានយ៉ាងច្រើន។ ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទណាមួយនិងកម្រិតណាមួយគឺសុទ្ធតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាទូទៅ។ ខាងក្រោមនេះ ជាលំហាត់ប្រាណ៥ប្រភេទដែលអ្នកជំនាញអះអាងថា ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង ៖
១-ដើរញាប់យ៉ាងតិច២២នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៖ ពិតណាស់ មនុស្សលោកកើតមកត្រូវតែចេះដើរ ។ មិនថាជាអ្នកធ្វើដំណើរនៅលើផ្លូវឬនៅកន្លែងណាមួយទេ ការដើរញាប់ក្នុងដំណើរប្រញាប់ប្រញាល់គឺជាមធ្យោបាយពីធម្មជាតិមួយធ្វើឱ្យល្អប្រសើរដល់សុខភាពរាងកាយ ។ ចូរជ្រើសយកស្បែកជើងសមរម្យដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់ប្រអប់ជើងរបស់អ្នក ។ បើទោះណាមានមតិខ្លះយល់ថា ការដើររបៀបលំហែប្រសើរជាងការអង្គុយមួយកន្លែងក្តី ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសធ្វើឱ្យរាងកាយមានសកម្មភាពមធ្យម អ្នកគួរដើរឱ្យបានលឿន ។
២-រត់យ៉ាងតិច១៥នាទី ៥ថ្ងៃក្នុង១សប្តាហ៍ ៖ បើទោះណាវាពិបាកជាងការដើរ ប៉ុន្តែការរត់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់បេះដូងមួយផ្សេងទៀតដែលគ្រប់រាងកាយមនុស្សទទួលយកបាន ។ បន្ថែមពីលើនេះទៀត វាជាមធ្យោបាយល្អមួយជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី(បើអ្នកមានជាង៧០គីឡូក្រាមរត់ចម្ងាយ១គីឡូម៉ែត្រកន្លះអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន១០០)។ ចូរដើរញាប់សិនហើយបន្ទាប់មករត់១ទៅ២នាទីរៀងរាល់ការដើរញាប់៥នាទី (សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមរត់ដំបូង) ។ នៅពេលស៊ាំនឹងការហត់ហើយ អ្នកអាចបង្កើននាទីរត់រហូតមិនចាំបាច់ឈប់ដើរ ។
៣- ហែលទឹក ៖ អាងហែលទឹកអាចជាទីកន្លែងដ៏ល្អមួយជួយដល់សុខភាពអ្នក ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសុខភាពបេះដូងបានល្អទេ តែថែមទាំងជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរទៀងទាត់ទៀតផង ។ បន្ថែមពីនេះទៀត ជួយកែលំអកម្លាំងសាច់ដុំ ហើយវារឹតតែល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់មិនអាចហាត់ប្រាណរត់ឬដើរបាន ។
៤-ជិះកង់ ៖ វាជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើលើផ្លូវថ្នល់ ឬនៅក្នុងក្លិប ។ ក្រៅពីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង ជិះកង់មិនបានផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់សន្លាក់នោះទេ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកមិនសូវមានពេលទំនេរដ្បិតការជិះកង់ចេញពីកន្លែងធ្វើការមកផ្ទះអាចចាត់ទុកជាការហាត់ប្រាណបាន ។
៥-ធ្វើលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូបិក ៖ លំហាត់ប្រាណនេះ(ភាគច្រើនសម្រាប់មនុស្សស្រី)ក្រៅពីជួយធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ វាក៏អាចជួយឱ្យសាច់ដុំមានកម្លាំងមាំមួនផងដែរ ។ ប៉ុន្តែសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថា លំហាត់មួយណាសមរម្យនឹងអាយុ លក្ខខណ្ឌសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ